Система -60

Одной из самых популярных диет уже на протяжении нескольких лет является система -60. Её автор, Екатерина Мириманова, разработала эту систему питания на своем собственном опыте, пройдя через все испытания и проблемные места этого способа самостоятельно. Благодаря этой методике, Екатерине Миримановой, удалось за полтора года самостоятельно, без хирургических вмешательств и помощи со стороны диетологов, принятия разнообразных химический препаратов, похудеть со 120 килограммов до 60 кг. Ко всему этому, девушка сохранила свое здоровье, красоту волос, эластичность кожи, а также избавилась от послеродовых растяжек и длительной депрессии. Ничего сложного в этой диете нет, хотя бы по той причине, что эта методика не является диетой как таковой. Это способ питания, который нужно придерживаться на протяжении жизни. Его основные принципы: здоровое раздельное питание, прием пищи не позднее 18:00. Эта система питания включает в себя не только здоровую и эффективную диету, но и комплекс физических упражнений, психологическую подготовку. Если человек начнет комплексно использовать все три фактора, то ему удастся не только навсегда расстаться с лишними назойливыми килограммами, но и чувствовать себя бодрым, здоровым, а главное – счастливым человеком.

Следует учесть факто того, что система «минус 60» не является аналогом обычной диеты, а представляет собой определенный образ жизни человека, изменяет его привычки и вкусовые предпочтения. Сторонники системы заявляют, что организм достаточно быстро привыкает к подобному образу жизни, и в скором времени даже отсутствие ужина не станет приносить человека совершенно никакого дискомфорта.

Не странным будет и то, что именно эта система является наиболее щадящей для организма, а режим питания идеально подходит даже слабовольным людям. В системе разрешается абсолютно все, но рацион питания определяет конкретное время принятия пищи

Первый прием пищи – Завтрак. Дополнительная информация и указания.

Если Вы не нашли определённого продукта в списках рациона на обед или ужин – значит кушать его запрещено!

До 12 часов дня разрешено есть абсолютно все, не учитывая не размер порции, не калории и плотность пищи. Не слушайте советы диетологов – пейте воды ровно столько, сколько требует Ваш организм. Не нужно себя насиловать, заливая жидкость в организм. Не ограничивается и количество соли в завтраке, но не стоит ею злоупотреблять, ведь излишне соленая пища имеет свойство провоцировать отеки. Сахар и его производные – до 12 часов дня! Рекомендовано даже в этот период стараться заменять сахар на фруктозу, или хотя бы на коричневый сахар, ведь в составе белого сахара не содержит никаких полезных веществ, от которых человеческий организм не в состоянии отказаться. Не следует использовать искусственные сахарозаменители.

Для того, что бы своевременно в организме активизировались все обменные процессы для полноценной жизнедеятельности и борьбы с лишними килограммами, следует обязательно завтракать. Завтра к не должен обязательно быть очень емким или плотным. Пара ржаных сухариков с сыром и кофе/соком/чаем – будет отличным вариантом питания для начала дня.

Пьем воды столько – сколько требует организм. Забываем о подсчете калорий.

Определенного оптимального количества еды на одну порцию не существует, все зависит исключительно от самого человека и его потребностей. На это влияет и характер человека, и его активность, обменные процессы организма.

Не стоит во время диеты употреблять большое количество фруктов или ягод в течении дня( в примеру 500 грамм яблок или слив). Употребление пищи на протяжении всего дня значительно замедляет обмен веществ в организме. Автор не советую проводить разнообразные разгрузочные дни или чистить организм, ведь такие стрессы наносят только вред и увеличивают вероятность срыва.

Как придерживаться диеты во время отпуска

Во время отпуска следует делать так:

Употреблять завтрак, плотный обед, и примерно через пять часов – второй обед. От ужина можно отказаться – заменив его бокалом вина и несколькими кусочками твердого сыра. При таком способе питания организм не чувствует стрессов, нету желания сорваться и вес не набирается. А если выбрать для себя другой способ питания во время отпуска – то Вам не поможет ни плаванье, ни занятия с тренером – вес все равно будет идти вверх. Идя в гости, берите с собой бутылку сухого красного вина – при таком раскладе Вам не придется думать, что пить на торжестве, и не произойдет срыва с рациона питания. Не стоит приучать себя перекусывать во время ночных и вечерних мероприятиях, ведь почти всегда пища на подобных торжествах вредная для организма. Удовлетворить чувство голода можно с помощью нескольких кусочков сыра.

Не стоит переходить на маленькие блюдца, но и не приучать себя кушать с тарелок для шведского стола. Прием пищи по системе -60 осуществляется три раза, также предусмотрены несколько перекусов разрешенными овощами и фруктами.

Во время готовки пищи приучайте себя не пробовать её. Недостающие приправы и соленость продуктов можно определять по запаху. К этому можно привыкнуть достаточно быстро. Начните придерживаться систему, и уже через несколько недель Ваш организм привыкнет и не станет сопротивляться, а наоборот начнет улучшаться и оздоровляться.

Если по каким-либо причинам вы пропустили ужин – можете забыть о нем. Переносить и сдвигать приемы пищи запрещено. Через несколько таких пропусков, Вы больше никогда не забудете об ужине.

Почему соблюдая систему, запрещено молочный шоколад, а кусочек торта – разрешено?

Принцип системы лежит в минимизации употребления сахара организмом человека. Не существует печенья, в составе которого нет сахара. Но смысл есть молочный шоколад, если существует черный – с меньшим количеством сахара и менее калорийным. Следует обратить внимание, что молочный шоколад все-таки вредный для организма. А переход на употребление черного шоколада помогает начать чувствовать удовольствие от менее сладкой пищи.

Врачи поддерживают принципы питания системы «Минус 60». Ведь именно эта система не противоречит канонам лечебного диетического питания и не несет вред организму.

Разрешается применение системы и при грудном вскармливании ребёнка. Единственное – все принципы и каноны диеты нужно вводит постепенно, внимательно следя за количеством и качеством молока. Большинство сторонниц системы не имели проблем с грудным вскармливанием, ведь система предлагает здоровое питания и приветствует нагрузки исключительно в здоровых рамках.

Система поддерживает употребление разнообразных витаминов. Ведь сбалансированное питание не всегда обеспечивает полноценную суточную дозу нужных витаминов в необходимом количестве. Ведь, к примеру, сколько килограмм парниковых витаминов следует съесть, что бы обеспечить суточную норму витамина С? А благодаря витаминным комплексам не будет страдать организм, кожа и волосы будут в порядке. Следует обратить внимание, что некоторые витамины имеют свойство – поддерживать эластичность кожи, что при похудении очень актуально.

Несмотря на многочисленные успешные попытки использования системы -60 во время беременности, перед её применением следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Второй прием пищи – Обед. Дополнительная информация

Всю еду на обед мы тушим или варим. Сметану и майонез в небольшом количестве разрешено употреблять до 14:00, также разрешено немного оливкового или растительного масла, соевого соуса(около чайной ложечки).

Супы варим на бульоне но без картофеля, или с картофелем но уже на воде. Разрешено супчики из фасоли или гороха. Но учитывайте и тот факт, что супы не насыщают организм на долгое время, поэтому не увлекайтесь ими. Разрешено суши в любых проявлениях и совершенно любая молочная продукция.

Разрешенные фрукты: цитрусовые, несколько яблок в течении дня, киви, ананас, несколько кусочков арбуза в течении дня, немного слив, ананас, чернослив.

Разрешенные овощи: любые овощи, за исключением консервированной кукурузы или горошка, маринованных грибов. Фасоль и картошка разрешены исключительно как самостоятельные блюда (С мясом не сочетать). Морская капуста, разнообразные салаты по-корейски и маринованные овощи разрешены в небольших количествах. Овощи можно тушить, варить или использовать сырыми.

Разрешенные рыбные и мясные блюда: сосиски и вареная колбаса, субпродукты и мясо, паровые котлеты, студень, крабовые палочки, рыбный шашлык, морепродукты.

Разрешено небольшое употребление вареных яиц. Мясо можно запекать, тушить, варить или жарить на сухой сковородке.

Разрешенные крупы: гречка, рис, лапша рисовая.

Так же можно употреблять макароны (как самостоятельное блюдо – без мяса).

Из напитков разрешены любые сорта чая, кофе, свежевыжатый фруктовый или овощной сок, красное сухое вино, кисломолочные и молочные продукты.

Третий прием пищи – Ужин. Дополнительная информация

На ужин все парим или тушим на воде. Жарить какие-либо продукты категорически запрещено. Можно использовать в пищу натуральные приправы из трав. В очень маленьких количествах (чайная ложка) – соевый соус. Соль – разрешается на ужин, а вот сахар – запрещено.

На ужин следует выбрать один из нижеприведенных вариантов питания:

Первый вариант – Фрукты.

Разрешены: яблоки, ананас, киви, немного слив, арбуз, чернослив и цитрусовые.

Фрукты можно сочетать с кисломолочными или молочными продуктами.

Второй вариант – Овощи.

Разрешены любые овощи. За исключением: горошка, тыквы, картошки, баклажанов, кукурузы, авокадо, грибов. Овощи можно сочетать с крупами или кисломолочными продуктами.

Третий вариант – Рыбные и мясные продукты.

Разрешены: рыба, мясо, вареные яйца, морепродукты.

Мясные и рыбные продукты ни с чем не сочетаются!

Четвертый вариант – Крупы.

Разрешены гречка и рис.

Крупы можно сочетать с фруктами или овощами

Пятый вариант – Молочные продукты.

Разрешены: творог, несколько стаканчиков несладкого йогурта, сыр с криспами, живой йогурт.

Молочные продукты можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки во время системы питания

Чай ( после 18:00 разрешается зеленый чай без сахара и молока).

Минеральная вода. С газом (до 18:00) и без (в любое время).

Кофе без сахара (в любое время).

Свежевыжатые цитрусовые соки.

Кисломолочные напитки.

Разрешено выпить немного красного сухого вина.

Зеленый чай без сахара в течении всего дня

Уход за телом

Во время применения системы, Ваше тело заметно уменьшится, и по этой причине может стать дряблым, некрасивым. Заниматься следует под присмотром тренера, ведь комплекс упражнений и нагрузки – индивидуальны для каждого человека. Для того, что бы в период сброса веса тело не стало дряблым, следует ежедневно уделять время своим проблемным местам – особенно животу, бедрам и ягодицам. Такие места можно натирать кофейным скрабом, антицеллюлитными кремами. Благодаря таким упражнениям, кожа быстро вернется на свое место и станет упругой, красивой.

Не стоит долго настраиваться на диету. Постарайтесь сдвинуть время ужина к 18:00, употребляйте разрешенные продукты, а одновременно наблюдайте, как с каждым днем лишние килограммы тают на глазах.

Читайте также: Ягоды Годжи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *