Ягодная диета

Простая ягодная диета идеально подходит для быстрой потери веса. Как и всякая монодиета, она не может длиться долго. Чтобы не причинить вред своему здоровью, двух-трех дней будет достаточно для того, чтобы заметно уменьшиться в объемах и «растаять» в среднем на 2-4 кг.

Следуя принципам этой вкусной и сладкой диеты, можно включать в меню какие угодно ягоды. Лучше выбирать не экзотические, а те, что растут в вашей местности. Это может быть крыжовник, малина, ежевика, клубника, смородина (черная и красная), черника. В таком случае вы обезопасите себя от аллергии, которая может возникнуть на заморские плоды.

На период соблюдения ягодной диеты придется отказаться от иных сладостей, кофе в любом его виде, крепкого чая, жирных мясных блюд, картофеля. Утром допустимо съедать небольшую порцию гречневой или геркулесовой каши. Приветствуется творог (с низкой жирностью), овощные супы, кисломолочные напитки, салаты из зелени, сезонных огурцов-помидоров-редиса, а также фруктов.

Среди неприятных моментов в ягодном похудении хочется выделить повышенное чувство голода. Оно, в виде подводного камня, встречается в каждой быстрой диете. В ягодном рационе, например, главенствует фруктоза и глюкоза. Они полезны для организма в целом, но, к сожалению, на долгое время не насыщают. Поэтому будьте готовы к тому, что придется бороться с желанием скушать лишнего.

Голодные приступы, тем не менее, можно отлично снимать при помощи обычной воды, подкисленной лимонным соком. Помогают также травяные чаи, шиповниковый отвар, кефир. Ягоды не обязательно употреблять в натуральном виде. Из клубники и малины, допустим, можно готовить диетические коктейли, добавляя обезжиренное молоко или домашний йогурт. Ягоды можно и даже нужно комбинировать с творогом и суфле, блюдами из круп. Существует немало рецептов приготовления холодных ягодных супов.

Меню для одного дня

Вариант завтрака для ягодной диеты: 200 граммов малины, заправленной низкокалорийным йогуртом (не добавлять сахар!), тост из цельнозернового хлеба с ломтиком неострого низкокалорийного сыра, 200 мл однопроцентного кефира.

В обед — салат из печеного сладкого перца с помидорами либо тушеные кабачки. Рыбное суфле, приготовленное в духовке или в пароварке (200 г). Непременный ингредиент — стакан любых ягод. Чай зеленый или китайский улун (стакан).

Не отказывайтесь от полдника, он может состоять из ягодного салата, для заправки снова используйте йогурт.

Ужин: цветная капуста, запечная с молодой морковью, шампиньонами, луком под тонкой корочкой низкокалорийного сыра. 250 граммов клубники (или других ягод), чай из смеси трав. Небольшим кол-вом ягод (пригоршней крыжовника или малины) можно полакомиться непосредственно перед сном, выпить также чашку обезжиренного кефира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *