Диета Ковалькова

Одной из всемирно используемых и известных диет стала диета доктора Ковалькова, который не просто составил ее и предложил пациентам, а первоначально испробовал ее на себе, потеряв при этом 55 килограмм. Если вы хотите воспользоваться советами этого специалиста, то полное описание его диеты можно найти в книге «Как похудеть. Стратегия победы над весом», написанной самим Ковальковым. Главное, не забудьте предварительно посетить эндокринолога и диетолога.

Основные рекомендации

1) Перед началом диеты необходимо пройти очищение кишечника

2) Мотив для снижения веса должен быть логичен и верен

3) Правильный психологический настрой

4) Овощи, витаминно-минеральные комплексы и жидкость – обязательные включения в рацион вашего питания

5) Ежедневное потребление фруктов, ягод и кисломолочных изделий

6) Животные жиры и белки исключаются из питания, сокращается потребление соли.

7) Большая двигательная активность

Поэтапный процесс диеты Ковалькова

Первый этап – подготовка (длительность составляет 2 недели, в этот период в большем количестве употребляются кисломолочные продукты, клетчатка, овощи, зелень для восстановления микрофлоры кишечника).

Второй этап – очищение кишечника (продолжительность не предопределена, так как длится должна до нормализации стабильности вашего веса. На этом этапе еще одной главной целью станет нормализация обмена веществ. В питание можно добавить обезжиренный творог, белое мясо курицы, нежирную рыбу).

Третий этап – закрепление достигнутого (смыслом является составление собственного рациона питания, который вы должны соблюдать все оставшееся время).

Правила диеты

1. Строгий режим дня

2. Придерживаться разработанного меню

3. Контролировать количество потребляемой пищи и временной промежуток между приемами.

4. Перед завтраком уделять час на прогулку быстрым шагом.

Однодневное меню диеты

1. Первый завтрак (обезжиренный кефир, с добавлением в него порошкообразных отрубей, затем кедровые орешки в таком же количестве. Производится через час после прогулки)

2. Второй завтрак ( большое зеленой яблоко через два часа после первого завтрака )

3. Первый обед (половина грейпфрута или еще одно зеленое яблоко спустя 2-3 часа)

4. Второй обед (половина грейпфрута или зеленой яблоко спустя 2-3 часа)

5. Полдник (половина грейпфрута или зеленое яблоко спустя 2-3 часа)

6. Ужин (салат из овощей, порция 200-300гр, заправляется салат 1:1 нерафинированным маслом растительным и яблочным уксусом)

7. Перед сном употребить стакан нежирного не холодного молока.