Диета Елены Малышевой

Доктор медицинских наук, профессор, отличник здравоохранения, продолжательница врачебной династии, яркая телеведущая, член Российской академии телевидения и Международной академии телевидения и радио и просто красивая женщина, которая всегда находится в отличной форме, автор знаменитой диеты… Вы знаете кто она? Правильно, это Елена Малышева.

Елена Малышева сама признает, что, чтобы поддерживать себя в форме, ей постоянно приходится бороться с соблазнами, а ее диета служит не только для похудения, но и для здоровья.

Как опытный врач, она отлично знает, что лишний вес является фактором риска для таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, болезни сердца, органов пищеварения и т.д. И в своей программе «Здоровье» (которую, кстати, не только ведет, но и автором которой является) она решила бороться с лишним весом, а диетологи помогли ей в разработке эффективной практики похудения, известной как диета Малышевой.

Подразумевается, что диеты следует придерживаться не менее 2-3 месяцев, причем это даже не столько диета, сколько целая система питания, предполагающая воплощение главного медицинского принципа – не навреди.

Основные принципы

Каждый, кто когда-либо пробовал похудеть, в частности, придерживаться какой-нибудь диеты, скажет, что собственно сбросить вес – это не самое сложное, вопрос в том, как его потом не набрать. Самый первый и главный принцип, которого следует придерживаться – не голодать! Конечно, если есть существенно меньше, добиться результата получится, но результат будет недолгим. Дело в том, что при голодании, когда в организм поступает недостаточно питательных веществ, замедляется обмен веществ, и тело всеми силами старается сберегать энергию, придерживая и даже пытаясь накопить запасы. А когда голодание прекращается, организм продолжает работать в прежнем режиме, в результате чего вес очень быстро возвращается, нередко проскакивая показатель, с которого пытка начиналась.

Поэтому диета Елены Малышевой старается ориентировать на то, чтобы постоянно подкармливать организм, и рекомендует дробное питание. Что это значит? Это значит, что принимать пищу надо маленькими порциями 5-6 раз в день с небольшими временными интервалами. При правильном дробном питании даже низкокалорийная диета позволяет организму получать все необходимые вещества, способствуя бесстрессовому, без чувства голода похудению. Причем нет большой проблемы в том, чтобы привыкнуть к такого рода режиму.

Средней женщине, которая ведет умеренно активный образ жизни, в день достаточно 1200 ккал. Именно столько и подразумевает диета Елены Малышевой. Но количество необходимой энергии, разумеется, зависит от образа жизни, пола и возраста, поэтому в идеале составлять рацион и рассчитывать калорийность должен врач-диетолог. Впрочем, справиться с этой задачей можно и самостоятельно.

Безусловно, крайне важен и выбор продуктов: они должны быть качественными, свежими и полезными. В состав того, что вы покупаете, должны входить только натуральные ингредиенты, без добавок и красителей.

Диета предполагает снижение до минимума потребления

• всех жиров,

• соли,

• сахара,

• мучных изделий, картофеля, риса, моркови, свеклы,

• любого алкоголя,

в особенности в самом начале диеты Елены Малышевой, пока не достигнуты первые результаты.

Если же случается съесть мучные изделия, картофель, рис, морковь, свеклу, то этого ни в коем случае нельзя делать с жирами – не только с маслом, но даже с молочными продуктами.

Пример Меню

Примерное меню может выглядеть следующим образом:

8.00 – завтрак. Овсянка. Только запаренная, не вареная. Можно с яблоком или ягодами. Обезжиренный йогурт, творог или простокваша.

10.00 – второй завтрак. Фрукты. Например, пара яблок или мандаринов.

12.00 – обед. Нежирное мясо или рыба, разрешается яйцо. Допускается любая зелень. Лучше без соли, в крайнем случае, с лимонным соком.

16-17.00 – полдник. Как и второй завтрак.

Ужин (не позднее 19.00). Овощной салатик, обезжиренный кефир, разрешается яйцо.

Воды надо выпивать 1,5-2 л, по стакану за час до и через час после еды.

Вот такое меню следует их общих принципов Елены Малышевой, главное – чтобы калорийность была в рамках, а продукты были свежими и здоровыми.

Важен также и позитивный настрой: необходимо убедить себя, что не будет никакого голодания, что к организму относятся с уважением, кормят его с любовью и исключительно на пользу. Помимо прочего, это поможет сделать процесс еды более осознанным, в результате чего снизится вероятность столь вредного переедания.

С помощью такого рода диеты постепенно можно подойти к своему идеальному весу. И тогда встанет задача – как этот вес удержать? Самое простое – продолжать в том же духе, в духе Елены Малышевой. Ведь важно, что эта диета не налагает жестких требований, допуская даже (например, во время праздников) определенные отклонения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *