Диета для похудения

Вы уже не раз замечали, сколько разнообразных диет предлагают нам просторы интернета, сколько всевозможных многомесячных методик и мгновенных диет для похудения. Проведя анализ, мы выяснили, что среди большинства предлагаемых диет есть действительно профессионально разработанные и правильно сбалансированные методики, но 80% диет, являются абсолютно абсурдными и в лучшем случае не принесут никакой пользы, в худшем можно получить перечень болезней, с некоторыми из которых Вам придется, в последствии, бороться всю жизнь, например сахарный диабет. В этой статье мы расскажем, что же такое диета для похудения и на чем она должна основываться.

В основном все диеты делятся на три вида:

1. Диета с понижением количества принимаемой пищи.

2. Диета с отказом от жиров и углеводов

3. Диета с переходом на здоровое питание.
Также встречаются несколько видов комбинированных диет для похудения, основанных на сочетании или чередовании 2-х и даже 3-х видов диет, но к своему большинству это сложные и неправильные методики, приводящие организм, а в частности пищеварительную систему в состояние стресса, что очень печально отразиться на эмоциональном состоянии.

Давайте в отдельности разберем каждый вид диеты для похудения, чтобы вы смогли сами отличать бесполезные и вредные диеты от действительно рабочих.

Диета для похудения с понижением количества принимаемой пищи

Это одна из самых популярных методик похудения. Изначально считается, что уменьшив объем потребляемой пищи, мы начнем сбрасывать вес, но это не всегда оказывается так просто. Первая встающая перед нами проблема, это то, что методика с отказом от пищи, является самой тяжелой и требующей полного самоконтроля. Вторая причина заключается в отказе нашего организма от похудения. В первые две недели, мы теряем большое количество килограмм, но потом организм замечает недостаток поступающей из вне пищи и начинает экономно расходовать свои запасы. При этом сидеть на этой сложной диете и не видеть результатов становиться все сложнее, не говоря уже о постоянной усталости организма, который все это время недополучал питательных веществ, витаминов и минералов.

Еще один, наверное самый негативный момент диеты для похудения с понижением количества принимаемой пищи, заключается в том, что организм, после прекращения диеты, начинает увеличивать запасы жировой прослойки, для обеспечения себя питательными веществами на случай повторного голодания. В итоге, при всех своих усилиях и мучениях, Вы получаете 2-4 лишних килограмма и полное разочарование в себе и диетах. Поэтому старайтесь ни при каких условиях не использовать такие методики.

Диета для похудения с отказом от жиров и углеводов

Или просто белковая диета. Это намного более эффективная методика, чем первая. В ее основу входит практически полный отказ от углеводов, за исключением небольшого количества овсяной каши, которую можно есть на завтрак, для насыщения организма энергией на весь день. И минимальное потребление жиров. Единственное, что разрешается- это добавление небольшого количества оливкового масла в салаты.

За основной рацион в диете для похудения, с отказом от жиров и углеводов, берется низкокалорийная белковая пища. Основными продуктами являются вареная куриная грудка и обезжиренный творог. Белок является хорошим поддерживающим веществом для организма на протяжении всей диеты. Также при многих диетах из-за отсутствия питательных веществ ( в частности белка) похудение происходит за счет сжигания мышечной массы, а не жировой прослойки, т.к. организм начинает расщеплять ее на простые составляющие, подпитывая тем самым организм и экономя на питании мышц. Тем самым белковая диета идеально подходит для использования в качестве основной для похудения в виду ее простоте, отсутствии мучительного воздержания и голода, а также в отсутствии пост диетического увеличения веса.

Диета для похудения с переходом на здоровое питания

Это наиболее удачная и правильная методика из всех представленных, хотя диетой ее назвать нельзя, это должен быть образ жизни. Необходимо постепенно приучать себя правильно и полезно питаться, ведь именно такое питание лучше всего принимается организмом и является залогом его здоровья, ведь ожирение или лишний вес это болезнь организма связанная с условиями качества современного питания.

Первым шагом должен стать отказ от питания в фаст-фудах и вообще в местах общего питания, т.к. обстановка в таких местах сама по себе способствует перееданию. Необходимо полностью отказаться от перекусов, организм должен работать как часы, для этого вы должны питаться в одно и тоже время и не менее шести раз в день, конечно при условии минимальных размеров порций.

Следующим шагом должен стать отказ от жаренного или первоначальный переход с обычного масла на качественное оливковое первого отжима

Постепенно увеличивайте количество свежих овощей в своем рационе, организм должен научиться справляться с поступлением большого количества клетчатки. Таким образом постепенно, шаг за шагом, Вы приучитесь сами и приучите свой организм к правильному питанию, и вопросы связанные с ожирением или лишними килограммами отпадут сами собой.

Основы питания

В этой части статьи мы поделимся с вами основными принципами питания, которые помогут поддерживать Вас в форме и будут давать ежедневный заряд бодрости и Вам не понадобиться диета для похудения. Основой питания для похудения является частота приемов пищи, за день Вы должны есть не менее 5-ти раз, это ускорит обмен веществ и заставит организм сжигать жир. Единственное условие- порции употребляемой пищи должны быть небольшими, чтобы не получилось обратного эффекта. Еще одним аспектом является правильная и здоровая пища, старайтесь просто в свой рацион добавлять больше фруктов и свежих овощей, витамины и клетчатка основы здоровья и хорошего пищеварения. Также в свой рацион добавьте бифидо- и лакто- бактерии, правильная работа кишечника является залогом вашего успеха к похудению, ведь жир откладывается в организме из за того, что наш кишечник не справляется с его расщеплением.

Эти маленькие правила в жизни, при их ежедневном соблюдении, помогут Вам прекрасно себя чувствовать, сохранить здоровье и красоту на долгие годы и получить прекрасную фигуру.

Правила при диете

Основой диеты для похудения является ограничение поступления питательных веществ в организм, особенно при долгих изнурительных диетах. Для более легкого восприятия диет организмом необходимо выполнить несколько пунктов:

1. Употребляйте большое количество чистой воды в течении всего дня, не менее трех литров, это позволит уменьшить чувство голода и улучшит транспортировку питательных веществ.
2. Заранее позаботьтесь о правильном выборе витаминных препаратов, т.к. из пищи их поступление будет минимальным. Необходимо брать препараты с повышенными дозировками, такие продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

3. Занимайтесь спортом только во время умеренных диет. Иначе ваш организм не справиться с такими стрессовыми нагрузками

4. Если вы не хотите сильно худеть, а желаете просто привести в порядок проблемные места, то можно обойтись без диет, достаточно добавить физических нагрузок, что будет намного полезнее. При необходимости, можно добавить жиросжигающие препараты, но только из спортивных магазинов и после консультации специалиста.

Читайте также: Ягоды Годжи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *