Диета Дюкана

Французский врач-диетолог Пьер Дюкан еще около тридцати лет назад нашел отличный выход для тех, кто стремится избавиться от надоевших килограммов, при этом не изматывая себя голоданиями или поеданием только овощей. Этот метод придется по вкусу многим, ведь не потребуется рассчитывать калории или думать о том, что вы уже ужинали, можно ли позволить себе еще один небольшой перекус, ведь эта диета не предусматривает строго нормированное количество раз приемов пищи в день. Весьма щадящий способ похудения, фактически без ограничений – это просто находка для тех, кто не может загнать себя в строгие рамки, чего часто от нас требуют различные диеты. И, что самое главное, диета предусматривает то, что нужно не просто сбросить вес, но и удерживать его в желаемых рамках. Диета Дюкана – отличный способ держать свое тело в форме без особых усилий, как физических, так и моральных, что немаловажно.

Так в чем же заключается суть данного способа похудения? Основные компоненты меню – это белковые продукты. Тем, кто хочет похудеть при помощи метода Дюкана, стоит ограничиться только предложенным диетологом списком продуктов, которых всего 72. Достаточное количество для приготовления питательного меню на весь день. Из списка можно выделить такие продукты: мясо ( телятина, субпродукты, различная птица, позволителен даже нежирный бекон); морепродукты; нежирная морская рыба; яйца (курица, перепела); обезжиренные молочные продукты и сыр тофу. Не стоит забывать и о напитках, всего в течении дня должно быть выпито не меньше чем полтора литров воды. Можно использовать специи в умеренных количествах.

Этапы диеты Дюкана

— Атака

На этом этапе нужно выбирать те продукты, которые наиболее богаты белком. Вы, переваривая пищу, теряете вес, так как на переваривание продуктов со сложной структурой у организма уходит больше калорий, чем он получает из этих продуктов.

— Круиз

К списку из 72 продуктов добавляем еще 28 компонентов. Это овощи, но только те, которые не содержат углерод (горох, кукуруза, картофель). Важно соблюсти одно правило – нужно чередовать овощи и белковые продукты через 3 или 4 дня.

— Консолидация

Начинается постепенное введение того меню, что было до диеты. Так закрепляется результат, но в то же время организм подготавливается к возврату обычного меню без какого-либо ущерба. В меню можно включить хлеб, фрукты, макароны. Обязательным является ежедневное употребление в пищу овсяных отрубей и меда (по 2-3 ложки). В течении одного дня стоит есть только белковую пищу.

— Стабилизация

Один день в течении недели для меню используются только продукты из первого списка. Остаются обязательными для употребления отруби и мед. Стоит помнить о правильном питании и вспомогательных физических нагрузках.

Что касается времени, отведенного на каждый этап, то здесь также нет строгих рамок – вам диктует ваш организм. За первый этап можно потерять лишних 4 кг. Время, затраченное на это – неделя или две. Второй этап – теряется 1 кг за одну неделю. При третьем этапе теряется 1 кг за 10 дней, поэтому, если нужно скинуть 3 кг, то длится он 30 дней. Четвертый этап — это соблюдение режима правильного питания, что является обязательным условием для соблюдения стройной фигуры, вне зависимости от того соблюдаете вы диету или нет. Как видите, это довольно щадящий способ убрать лишние килограммы и весьма доступный многим. Не придется изматывать свой организм вечным голоданием ради красивого тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *